circuit à deux!

Hello les sportifs!

Voici votre circuit du samedi💪

Ce circuit se fait à deux😁😁

Faites 1 tour tranquille pour s'échauffer et ensuite :

- 3 tours pour les débutants, en faisant 10 répétitions pour chaque exercice :

- 4 tours pour les intermédiaires, de 16 répétitions

- et enfin 5 tours pour les confirmés ou les fous de 20 répétitions!

⚠️Pensez bien à inverser les rôles, afin que vous passiez sur tous les exercices!!

▶️- 1 exercice : hack squat : les pieds légèrement en avant par rapport à un squat classique, adossez-vous à votre partenaire

▶️- 2ème exercice: tirage dos pendant que votre partenaire reste en planche

▶️ 3ème exercice : chaise pendant que le partenaire réalise des dips en s'appuyant sur vos genoux

->option facile : les genoux fléchis

-> option difficile : les jambes tendues

▶️ 4ème exercice : pendant que l'un fait des pompes (mains sur les genoux du partenaire), l'autre, en alternance, fait des crunch :

-> option facile : pompes, genoux au sol

-> option difficile : pompes genoux décollés!

▶️ 5ème et dernier exercice : pendant que le partenaire, qui est au sol sur le dos, réalise un développé couché (en attrapant les tibias du partenaire), le deuxième réalise :

-> soit pour l'option facile : gainage dynamique, en décollant les mains l'une après l'autre.

⚠️Attention ici 1 côté=1 répétition, donc en tout si vous voulez faire 10 répétitions vous faîtes 5 paires

-> soit pour l'option difficile, gainage en exerçant un tirage !

ici aussi 1 côté=1 rép

‼️BONUS‼️ : DEFIS KOALA, à réaliser avec un partenaire que vous connaissez bien de préférence 🤣

Le but étant de passer par dessus votre partenaire, et de revenir de face sans toucher le sol!!

On attend vos vidéos!!😉

😘Bisous la famille Wellness, on espère que vous allez tous bien!!